Barizeei buruzko apur bat
Barizearen hedapena zainetan, haien hedapenean adierazten da, baita luzeraren igoera ere, presoak eta pilotak eratzea.
Estatistiken arabera, emakumeek gizonezkoek baino 3 aldiz gehiago izaten dituzte. Barizeak agerraldian, lehenik eta behin, horma venosoaren, ontzi anomalien sortzetiko ahultasuna dira, baita gihar geruzaren eta balbularen gabeziaren elastikotasunaren aldaketa ere. Odolaren abiadura zabaldutako zainetan hedatzen da normalean, normalean odol-koadroen eraketa dakar.
Barizeak garatzea zainak, idorreria, idorreria, baita pelbisaren zainak konpresioaren ondorioz, tumorearekin edo haurdun dagoen umetokiko emakumeen konpresioaren ondorioz ere.
Batzuetan, barizeak lan fisiko astunean edo jarduera profesionalak hanketan egonaldi luzearekin lotzen diren pertsonetan garatzen dira (zirujauak, ile apaindegiak, etab.).
Barizeak beheko muturretan, gainazalean, larruazalpeko zainak maizago kaltetzen dira. Gaixotasuna pixkanaka garatzen da. Gaixoek sarritan kexatzen dute hanketan, nekea azkar, hantura - hantura - eta gaixotasunaren ondorengo etapetan etengabe.
Batzuetan, barize ultzerak kaltetutako hanketan ere garatzen dira. Zainak luzatuak larruazalaren bidez ikusten dira normalean. Tratamendua prozesu patologikoaren larritasunaren eta prebalentziaren araberakoa da.
Barizeak dituzten hasierako faseetan, benda elastikoarekin edo gomazko galtzerdiak dituzten hankak benda da, barize nabarmenak dituztenak - tratamendu kirurgikoa.
Barizeak prestakuntza
Hala ere, horrelako erasoa izan arren, oraindik ere entrenatu, gure osasuna, indarra, muskuluak eta kontserbatzea nahi ditugu, eta baita zifra hobetu ere.
Posible al da? Agian, baina murrizketa batzuekin. Kasu honetan, gure etsaia gorputzetan sortzen den presioa da odol-fluxu handiagoa duena.
Balbula venosoen funtzionamendua zailtzen du, odola bihotzera igo. Odolak gelditzen dira, zainak ahul ez. Gorputzaren posizio bertikalean, presioa gehienezkoa da, baina eseri behar duzu nola gutxitzen den, etzateko, are gehiago gutxitzen da, hankak zure gainetik altxatu - gutxienekoak dira. Hau da gure prestakuntzan erabili behar duguna.
Azter ditzagun gorputzaren zati guztiak bereizita:
Kuadrizeps eta glutealeko muskuluak
Zoritxarrez, pisuak dituzten oinarrizko oinarrizko ariketa nagusiak kontraindikatuta daude orain. Honek hildako hagaxkak, squats, hack-sedimentazioa, frontaleko squats, erasoak eta antzekoak barne hartzen ditu. Mugimendu horiek nabarmen hartzen dute barneko baztertzeko presioa, baita beldurrik izan beharko zenukeen zainetan presioa ere.
Hala ere, ariketa zoragarri bat geratzen da, segurtasunez babesteko eta hankak eta glutazko muskuluen masa eta indarra areagotzeko aukera emango dizute. Hau da bankuko prentsak.
Kasu honetan hankak buruen gainetik lan egiten dutenez, itsasontzien hormetan presioaren gehikuntza nabarmena ez da gertatzen, zainak karga jakin bat jasaten badute, orduan multzoan bertan.
Segundo batzuk besterik ez dira, ondoren simulagailuan geratzen zara hurrengo multzoa arte, oinak plataforman utziz eta odol venosoak zure bihotzera lasai joateko aukera ematen du, odol ahulak zabaldu gabe.
Planifikatutako planteamendu kopurua bete ondoren, simulagailuan egon minutu pare bat helburu berdina izan dadin. Baimendu odol venosa gorputz-adarrak askatasunez uzteko, gero altxatu eta jarraitu entrenamendua.
Ariketa osagarri gisa, hanken luzapenak erabil ditzakezu simuladorean. Eserita zaudenez, hanken ontzietan presioa txikiagoa da, eta ariketa honen pisua ez da bereziki handia.
Luzapenak oinarrizko ariketa ez badira ere, zenbait abantaila ekartzeko gai dira oraindik. Gutxienez, hanketan odol-fluxua hobetuko dute zalantzarik gabe, eta gauza garrantzitsua da barizeak egiteko.
Aldaka biceps
Simuladorean etzanda dauden hanken aurka. Gezurra da, simulatzaile "sedentarioa" ez zaizu egokitzen. Gomendioa berdina da - ez zaitez presarik ezarri multzoen artean jaikitzeko, etzan pixka bat, belaunak okertuz (jada pisatu gabe), beraz, odol venosa zailtasunik gabe joan zen eta, ondoren, hurrengo hurbilketara joan. Ariketaren amaieran, gauza bera - etzan minutu pare bat distira distiratsuekin.
Kiloxi
Bankuak galtzerdiak prentsak prentsak simuladorean sakatzen ditu. Hasierako posizioa banku tradizionalaren prentsaren berdina da hankak, baina takoiek plataformaren ertzetik haratago jokatu beharko lukete, IKRren indarraren bidez bakarrik izango zara, ez aldakak. Ariketaren garaian, ez itzazu belaunak itzali, apur bat okertu eta konpondu - seguruagoa da tendoi poplitealentzat. Mugimendua orkatilan junturan bakarrik gertatuko da. Zoritxarrez, IRC ariketa guztiak zure kasuan arriskutsuak dira.
Prestakuntza muskuluetan, murrizketen gorputzaren goialdea txikiagoa izango da, baina printzipioa berdina da - hankako ontzien hormetan presio minimoa eskaintzea eta beheko muturretan odol geldialdia gutxitzea. Horretarako, saiatu ariketa guztiak eserita edo, ahal izanez gero, etzanda.
Ez da bularretik zutik erretzeko beharrik, altxatu taberna biceps zutik, egin prentsa frantsesa zutik, eta abar - Hori guztia eserita egin daiteke. Nolanahi ere, presioa txikiagoa izango da, eta prestakuntza efektua nahiko sendoa da.
Bizkar
Debekatuta: hildako hagaxkak, hagaxkaren hagaxkak maldan, esku bat eskuarekin maldan zutik. Azken finean, gorputzaren posizioa bertikala da, eta horrek esan nahi du hanken ontzien presioa maximoa dela, nahiz eta muskuluak bertan lan egiten. Hemen probatzeko eta arazo-arloen erreakzioa ikustea merezi du.
Alternatiba: eserita, eserita dagoen palanka simulagailua edo eserita dagoen palanka simulatzailea erabiliz, bizkarrean bizkarrean bizkarrean bizkarrean erori zitzaion, eskuak alboetara igotzen dira (atzeko deltoideak egiteko), banku horizontal horizontal batean etzanda (aulkian ere).
Bular
Frantziako prentsa mugimendu eta eskuak ukuiluan etzanda daude. Gainera, komeni da hankak banku batean jartzea, ontzietan odol-fluxuen aurkako erresistentzia murrizteko. Praktika hau ez da bereziki ongietorria gimnasioetan, egonkortasuna murrizten duenez, baina zure egoeran hanken posizio altua garrantzitsuagoa da.
Praktika batzuen ondoren, oreka erraz mantentzen ikasiko duzu, nahiz eta prestatzaile baten edo prestakuntza bikotearen presentzia oztopatuko. Tabernetan eta bankuaren ontziak galdera inklinatu batean sakatu - Zainen erreakzioa ikusi eta saiatu dezakezu.
Bizilari
Sorbaldetarako ariketa guztiak eserita bakarrik egin daitezke. Hau da bularreko prentsa, eta eskuetako altxorrak alboetara, eta baita kokotsarentzako dumbbells zirriborroa (aukera gisa - ardiak). Kokota eramatea (Broach) ere banku batean (edo lurrean) bloke baxuan etzanda ere egin daiteke oinak blokean.
Triceps
Bench Sakatu bengs grip estu batekin etzanda (hankak banku batean altxatzen dira), baita eskuak eta frantziar banku prentsa mota guztiak ere.
Biceps
Biceps-en gorakada biceps (aldi berean edo txandaka), aulkian eserita atzera egitean (komeni da hankak altxatzea eta zerbaitetan atseden hartzea). Behean, gurutzaduraren gainean tiraka - kasuan kasuan. Zainen erreakzioa saiatu eta saiatu dezakezu.
Prentsa
Solairuaren kizkurrak hankak kota gainean, makurtu aulki inklinatuan. Gehitu crunch hemen gorputza aldeetara bihurrituz, eta gorputzaren erdialdeko muskuluak eraikitzeko ezarritako multzo osoa izango duzu hanketan zainak egiteko arriskurik gabe.Behean bizkarraldea
Hyperecttenesia simuladorean. Baina simulatzailea desiragarria da hankak horizontalki finkatuta daudenean, eta makurtzen zara eta lurreko gorputzaren paraleloetara zuzendu zara.
Airobiko
Ariketa aerobikoen artean, zainak arriskutsuak bizikleta bertikala dira, urratsez urrats bat (eskailerak igotzeko emuladorea) eta, agian, bide hunkigarria (hau da, saiatu behar duzu). Karga aerobiko ezin hobea - igeriketa. Demagun ariketa horizontala eta makina eliptiko posibleak ("eskia").
Hasi prestakuntza argi karga eta ariketa seguruenekin eta pixkanaka intentsitatea eraikitzen. Baina egiten dituzun ariketak egiten dituzun, zainen erreakzioa hanketan jarraitu. Prestakuntza ondoren hantura, hanketan edo edemaren mina - hondatze seinaleak dira. "Erruduna" ariketa bilatu behar duzu.
Erabili hanken ontzien egoera hobetzen duten hainbat krema. Ikasi zainen hormak sendotzeko beste metodo batzuk zure medikuarengandik.
Arreta: edozein prestakuntza programa hastea, ados zure medikuarekin!